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みなさん、こんにちは！
岐阜県瑞穂市のパーソナルジム REBOOT です！
「ボディメイクやダイエットを始めよう！」と思ったとき、真っ先に「食事を極端に減らす」「炭水化物を完全に抜く」といった極端な制限をしていませんか？
実は、極端な食事制限はリバウンドや代謝低下の一番の原因になってしまいます。
REBOOTが目指すのは、一時的な減量ではなく「一生モノの健康で美しい身体づくり」。
今回は、無理なく健康的にお身体を変えていくための「正しい食事の基本ルール」をご紹介します！
1. PFCバランス（栄養素の割合）を意識する
ただカロリーを減らすのではなく、何からカロリーを摂取するかが重要です。
たんぱく質（Protein）： 筋肉や肌、髪の毛を作る大切な材料。鶏胸肉や魚、卵などを毎食取り入れましょう。
脂質（Fat）： 減らしすぎはNG。質の良い脂質（青魚、アボカド、オリーブオイルなど）を選んで適量を摂取します。
炭水化物（Carbohydrate）： 筋トレや日常のエネルギー源！白米や玄米、和食中心のクリーンな糖質はボディメイクの強い味方です。
2. 「食べるタイミング」と「水分補給」
水分をしっかり摂る： 代謝をスムーズにし、老廃物を排出するために水分（お水）はしっかり摂りましょう！
トレーニング前後の補給： トレーニング前にエネルギーを補給し、終了後はしっかりタンパク質や糖質を補うことで、効率よく筋肉をケアできます。
3. 一番大切なのは「継続できること」
大好きなものや甘いものを絶対に食べてはいけない、ということはありません！
たまのご褒美を楽しみながら、普段の食事でベースを整えていくメリハリが長続きのコツです。
まとめ
一人ひとりの生活リズムや体質によって、最適な食事管理の方法は異なります。
「何を食べたらいいかわからない」
「今まで食事制限で失敗してきた」
そんな方は、ぜひ一度 REBOOT にご相談ください！
トレーナーがあなた専用のトレーニングと食事サポートで、理想の身体づくりを全力でバックアップします。
まずはお気軽にご体験・カウンセリングにお越しくださいね！