asanotsubasa こんにちは！
岐阜県瑞穂市にあるパーソナルトレーニングジム「REBOOT」のトレーナー浅野翼です。
本日は「ダイエットになぜトレーニングが必要なのか？」を解説していきます。
トレーニングが必要な理由
ダイエット中にトレーニングを行う最大のメリットはなんと言っても
「リバウンド予防」です
ダイエット中の体は筋肉が減りやすい状態です。
ダイエットの目的「体脂肪を減らす」ためには、食べ物から得られる「摂取カロリー」を「消費カロリー」が上回らなければいけません。
摂取カロリー<消費カロリー
消費カロリーが摂取カロリーを上回ると脂肪はエネルギーとして使われ減っていきますが、
同時に筋肉もエネルギーとして使われて減りやすい状態にあります。
また、筋肉は脂肪をエネルギーとして消費する役割があります。
いわば「焼却炉」のようなモノです。
その焼却炉が減ると脂肪を燃やす場所が減るので「リバウンドしやすくなる」ことにつながります。
おススメのトレーニング
ダイエットを成功させるためにオススメな種類はこの2つ
- ウェイトトレーニング … 食事の量が少ないのに痩せない人におススメ
- HIIT … 食べ過ぎて痩せれない人におススメ
【ウェイトトレーニングをするメリット】
・筋肉量の維持、向上
・炭水化物を食べても太りにくくなる
・基礎代謝の向上
・モチベーションUP
トレーニングの負荷は
1セットで6〜15回が限界の負荷が筋肉量を維持、向上させるのに1番効果的な回数です。
つまり、6回できない負荷はきつ過ぎるし、16回以上できる負荷は軽過ぎると言うことです。
【HIIT】
HIITトレーニングは1セット4分間の短時間トレーニングです。
「20秒体を動かし、10秒休憩」これを8回繰り返すと4分間＝1セット
この際の運動は「バービージャンプ」や「マウンテンクライマー」と言った全身を使う種目がおススメです。
おススメしないトレーニング、運動
ダイエット中におススメしないトレーニング、運動は「ランニングのみをする」ことです。
ダイエット中は脂肪と筋肉がエネルギーとして消費されやすい状態というのは先ほどお伝えしましたね。運動をしなくても脂肪と筋肉が消費されやすいため、エネルギーを多く消費するランニングを行うと筋肉も減りやすくなります。
また、ランニングはトレーニングと違い「筋肉を増やす」ことはほとんど無いため、ランニングのみを行うと筋肉が減り基礎代謝が下がることが予想されます。
ただ、ランニングを行うメリットもあります。
・消費カロリーを増やせる
・体力がつく
・腸内環境の改善
などがありますので、トレーニング＋ランニングというかたちで両方できるのがベストです。
まとめ
・ダイエット中はウエイトトレーニングかHIIT
・ウェイトトレーニングは6～15回おススメ
・ランニングのみよりもトレーニング+ランニング
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パーソナルトレーニングジム
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