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「鏡を見たとき、なんだか背中が丸まっている気がする」
「デスクワーク中に首や肩のコリがひどい」
もしそう感じているなら、それは**「巻き肩」**が原因かもしれません。巻き肩は見た目だけでなく、呼吸が浅くなったり、代謝が落ちたりと、身体の不調にも直結します。
今回は、瑞穂市のパーソナルジムREBOOTが教える、巻き肩を解消して「堂々とした美しい姿勢」を取り戻すためのヒントをお届けします！
なぜ巻き肩になるの？
巻き肩とは、両肩が本来の位置よりも前方にせり出し、内側に巻き込んでいる状態のこと。主な原因は、**日常の「前かがみ姿勢」**です。
長時間のデスクワーク（スマホ操作・PC作業）
猫背で座る癖
運動不足による胸周りの筋肉（大胸筋）の緊張
これらが積み重なると、肩甲骨が外側に引っ張られ、肩が丸まったまま固まってしまいます。
REBOOT流！巻き肩改善ストレッチ3選
家事や仕事の合間にできる、簡単なストレッチをご紹介します。無理のない範囲で、毎日続けてみましょう。
1. 壁を使った胸開きストレッチ
1. 壁の横に立ち、片腕を壁に当てます（肘は肩の高さに）。
2. そのまま体を反対方向へゆっくりひねります。
3. 胸の前側が伸びているのを感じながら、深呼吸を30秒キープ。
2. 肩甲骨寄せエクササイズ
1. 両手を背中の後ろで組みます。
2. 肩甲骨をグッと寄せるように、組んだ手を後ろに引き上げます。
3. 胸をしっかり開き、5秒キープ×5回繰り返します。
3. 「W（ダブリュー）」のポーズ
1. 両腕を上げ、肘を曲げて「W」の形を作ります。
2. 肘を後ろに引くように意識し、肩甲骨を下げて寄せます。
3. 呼吸を止めずに10秒キープ×3回。
根本から変えるなら、REBOOTにお任せください
ストレッチはとても有効ですが、「一人だとなかなか習慣化できない」「自分に合った正しいフォームでしっかり改善したい」という方は、ぜひプロにお任せください。
パーソナルジムREBOOTでは、単に筋肉を鍛えるだけでなく、姿勢の根本改善を目的としたアプローチも行っています。
姿勢診断： あなたの巻き肩の原因を正しく分析。
個別メニュー： 硬い場所をほぐし、弱い場所を鍛えるオーダーメイドのプラン。
継続サポート： 姿勢維持のための習慣化を二人三脚でサポート。
「長年の猫背を卒業したい！」という方は、ぜひREBOOTの体験トレーニングへお越しください。正しい知識とトレーニングで、肩の力を抜いて、自信を持って過ごせる毎日を手に入れましょう。
まずは気軽にご相談ください！
トレーニングに関するご質問やご予約は、公式LINEまたはDMよりお待ちしております。