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コンテストや大会が終わった瞬間、心からホッとするのと同時に、「あれも食べたい、これも食べたい！」と爆食してしまう方は少なくありません。
しかし、その解放感のあとにやってくるのは、急激な体重増加、むくみ、そして胃もたれや倦怠感といった体調不良です。
パーソナルジムREBOOTでは、大会後の「爆食期」を速やかに終わらせ、「いつも通りの健康食」へスムーズに戻すことを強くおすすめしています。その理由と、リセットのための大切なポイントをご紹介します。
大会後の爆食がもたらす心身への影響
血糖値の急乱高下
長期間の減量でデリケートになっている身体に高糖質なものを一気に入れると、血糖値が急上昇・急降下し、強い疲労感やさらなる食欲の暴走を引き起こします。
代謝の混乱と急激な脂肪・水分ため込み
枯渇していたグリコーゲンや水分が一気に満たされるため、数日で数キロ増えることも珍しくありません。その大部分は水分とグリコーゲンですが、放置するとそのまま体脂肪に変わってしまいます。
メンタルの落ち込み
「また食べてしまった…」という罪悪感が、次回のボディメイクへのモチベーションを下げてしまいます。
いつも通りの健康食へ戻すための3ステップ
1. 水分とミネラルをしっかり摂る
まずは塩分や糖分で溜め込んだ水分をスムーズに排出するため、こまめな水分補給とカリウムなどのミネラルが豊富な食材（海藻類や葉物野菜など）を意識して摂りましょう。
2. 食物繊維とタンパク質中心の食事に戻す
減量期にお世話になった鶏胸肉、白身魚、卵、豆腐などの良質なタンパク質と、たっぷりの野菜をベースにした食事に戻します。胃腸を休め、栄養バランスを整えることが最優先です。
3. 「完璧」を求めすぎない
一度の爆食で今までの努力がすべて水の泡になるわけではありません。「今日からまたいつものルーティンに戻す」という切り替えが何よりも大切です。
REBOOTからのメッセージ
大会という大きな目標をやり切ったご自身を、まずはたくさん褒めてあげてください。その上で、次のステージや健康的な日常に向けて、身体を優しく労ってあげましょう。
「また元の健康的な食事のペースが分からない」「上手にリセットしたい」という方は、いつでもREBOOTのトレーナーにご相談ください！